Diyet yaparak vücudunuzu düzene sokmaya karar verdiniz ve hangisini seçeceğinizi bilmiyor musunuz? Hayran ve hayran kazanmaya devam eden en etkili diyetlerden birini dikkatinize sunuyoruz. Bu diyetten, katı diyet kısıtlamalarına uymadan yalnızca gözle görülür sonuçlar değil, aynı zamanda etkinin uzun süre pekiştirilmesini de bekleyebilirsiniz. Ancak, önce ilk şeyler.
Kilo kaybı için Japon diyeti: özü
Japon kilo kaybı diyeti, proteinli yiyeceklere odaklanan ve karbonhidratları ve düşük kalorili yiyecekleri maksimuma çıkaran bir dizi seçilmiş diyet için etkilidir, vücutta yağ birikintilerinin yakıldığı metabolik süreç artar ve ağırlık çok daha hızlı gider. Ancak bu, yalnızca diyetin tüm koşulları yerine getirildiğinde gerçekleşir.
Etkili kilo kaybı için Japon diyeti: özellikleri
- kilo kaybı için Japon diyetinin süresi sadece 14 gündür;
- tahmini sonuç 5-7 kg'lık bir kayıptır, bazı durumlarda daha da fazlası, diyete girdiğiniz ilk ağırlığa ve ayrıca metabolizma hızına bağlıdır;
- diyetten doğru çıkışa bağlı olarak elde edilen sonuçların 2-3 yıl boyunca korunması;
- Kilo kaybı için Japon diyeti bir defadan fazla, yılda en fazla iki kez kullanılabilir;
- düşük bütçeli diyet
Kilo kaybı için Japon diyeti - önemli nüanslar
Japon diyetinin işe yaraması ve olumlu sonuçlar vermesi için, başarının garanti edildiği bir dizi koşul vardır.
- Bu diyetin en önemli koşulu tuz, şeker, her türlü alkolün diyetten çıkarılması ve tabii ki en sevdiğiniz çörekler, kekler, tüm un ve şekerleme ürünlerini unutmanız gerekiyor.
- Menü öğelerinin sıkı bir şekilde uygulanmasını takip edin, listede listelenen ürünleri özel sebepler olmadan değiştirmemelisiniz, bu diyetin etkinliğinin azalmasına neden olabilir.
- Ayrıca bir günün menüsünü diğeriyle değiştirmemelisiniz. Listedeki günlerin sırasını takip ettiğinizden emin olun.
- İçilen sıvı miktarı hiçbir durumda 1, 5 litreden az olmamalıdır. Elbette arıtılmış veya kaynamış su olması ve gazlı olmaması daha iyidir.
Tüm nüanslar karşılandığında, Japon diyeti maksimum sonucu verebilecek ve hatta muhtemelen tüm beklentilerinizi aşabilecektir.
Kilo kaybı için Japon diyeti - yemek listesi
Diyetin şartlarını yerine getirmeye yaklaşmadan önce alınması gereken ürünlerin bir listesini yapmamız gerekiyor. İnanın bana, gerekli tüm ürünler parmaklarınızın ucundaysa, diyet uygulamanız çok daha kolay olacaktır, bu, Japon diyetini içeren belirtilen menüdeki değişiklikleri ortadan kaldıracaktır.
- öğütülmüş kahve (çekirdek halinde) 1 paket;
- yumurta 20 adet;
- balık (tercihen deniz, yağlı değil) 2 kg;
- sığır eti (yağsız) 1 kg;
- tavuk fileto 1 kg;
- zeytinyağı 500ml;
- lahana (beyaz) 1-2 baş (büyüklüğüne bağlı olarak);
- havuç 2-3 kg;
- kabak ve patlıcan 1 kg;
- meyve (zevkinize göre üzüm ve muz hariç) 1 kg;
- domates suyu 1 l;
- kefir (yağsız) 1 l;
- limon 2 adet.
Gördüğünüz gibi, ürün listesi doğaüstü ve delice pahalı ürünler içermiyor, bu belki de vaat edilen kilo kaybından ve sonuçları sabitlemekten sonra diyetin üçüncü önemli artısı.
Kilo kaybı için Japon diyeti: 14 günlük menü
İlk gün
- Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
- Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık, haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile.
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti ve bir bardak yoğurt.
Üçüncü gün
- Kahvaltı: Tost makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkısız mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
- Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün
- Kahvaltı: Bir limonun suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
Beşinci gün
- Kahvaltı: Bir limonun suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve
altıncı gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: tuzsuz haşlanmış tavuk (500 gr), taze lahana ve bitkisel yağda havuç salatası.
- Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
Yedinci Gün
- Kahvaltı: yeşil çay.
- Öğle Yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti.
- Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık veya 2 yumurta, bitkisel yağda taze havuç veya haşlanmış dana eti ve 1 bardak kefir.
sekizinci gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve.
- Öğle Yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
- Akşam yemeği: bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.
dokuzuncu gün
- Kahvaltı: limon suyu ile orta boy havuç.
- Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
- Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onuncu gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onbirinci gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
- Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.
on ikinci gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
- Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tuzsuz dana eti ve bir bardak yoğurt.
on üçüncü gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: Bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
on dördüncü gün
- Kahvaltı: şekersiz kahve.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış veya kızartılmış balık (200 gr), zeytinyağlı taze lahana.
- Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak kefir
Japon diyetinin kilo kaybı menüsü, siyah kahvenin yeşil veya siyah çay ile değiştirilmesine izin verir ve ayrıca domates suyu taze domates ile değiştirilebilir. Lahana, Pekin lahanası ile değiştirilebilir, bu durumda kaynatılamaz. Bu değişiklikler diyetin etkinliğinde bir azalmaya yol açmayacaktır.
Kilo kaybı için Japon diyetinin eksileri
Japon kilo kaybı diyeti, esas olarak proteinli yiyecekleri hedefleyen dengesiz bir menü önerir, bu böbrek sorunlarına yol açabilir, bu nedenle Japon diyetini kullanmak multivitamin almalıdır.
Düşük kalorili günlük menü.
Tam bir kahvaltının olmaması ve bildiğiniz gibi sabahları daha yüksek bir metabolizma var ve bir gecelik oruçtan sonra bile ertesi gün için pillerinizi şarj etmeniz gerekiyor, ne yazık ki Japon diyeti bunu sağlamıyor.
Akşam yemeği için daha büyük bir kısım öğünlerin geri kalanında yaşanmadı. Bu gerçek, akşam yemeğinin mümkün olduğunca hafif ve düşük kalorili yapılmasının önerildiği doğru beslenme ilkeleriyle çelişmektedir.
Japon diyetine kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda bu diyeti kategorik olarak reddedin:
- şeker hastalığı;
- gebelik;
- emzirme;
- kahveye aşırı duyarlılık;
- gastrit;
- herhangi bir biçimde ülser;
- karaciğer hastalığı;
- böbrek hastalığı;
- kardiyovasküler sistem ile ilgili problemler.
Sonuç elde ettikten sonra Japon diyetinden nasıl çıkılır?
Daha önce de belirtildiği gibi, Japon diyeti yalnızca çok sayıda fazla kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sonucu uzun süre pekiştirir. Ancak etki süresi ancak diyetten doğru çıkış ile sağlanabilir.
- Porsiyon büyüklüğü küçük tutulmalıdır. Mide hacmi küçüldüğü için diyetin bitiminden hemen sonra aşırı yüklenmemelisiniz;
- Düşük kalorili enerji veren yiyecekler yiyin. Mide ve bir bütün olarak tüm vücut, 2 hafta boyunca sınırlı miktarda kalori aldı ve uyum sağlamayı başardı, bu nedenle yüksek kalorili yiyecekler sindirim sistemi arızasına neden olabilir. Bu aşama için çeşitli tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) çok uygundur;
- yağsız et yemeye devam et. Buharda pişirerek veya fırında pişirerek pişirmeye çalışın, mikrodalgayı da kullanabilir veya sadece kaynatabilirsiniz;
- muz ve üzüm gibi tatlı tatlı meyveleri diyete sokmak için acele etmeyin;
- un ve şekerleme ürünlerini hariç tutmaya devam edin, sınırlı miktarda ekmeğe izin verilir;
- diyetinize şeker ve ekmek ekleyin, ancak bu, miktarlarını günlük olarak artırarak (kelimenin tam anlamıyla miligram cinsinden) çok dikkatli yapılmalıdır;
- bol bol su içmeye devam edin, bunu alışkanlık haline getirin, çünkü su hayattır;
- ara öğün olarak müsli veya yağsız kefir yiyin;
- Diyetinize her gün yeni bir yiyecek ekleyin.
Herhangi bir diyetten çıkışın önemli özelliklerinden biri, çıkışın kendisinin süresidir, diyetin kendisiyle aynı sayıda gün sürmelidir. Bu durumda vücut yavaş yavaş ve sağlığa zarar vermeden kendini normal ve günlük bir beslenme ritmine göre yeniden düzenler ve bu da elde edilen sonuçların uzun süre pekiştirilmesine yol açar.